[...] 62 )? Może jeździć dłużej na rowerze , i bardziej szybko ? Ale wieczorem jeszcze 30 min ? Robię Aerobiczną szóstke weidera (już 7 dzień) , może dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Zastanawiam się jakby po tym treningu rano niejeść z godzinę. Bo być może jak zjadam odrazu śniadanie to działa jak posiłek potrenigowy. Może zejść na 1500 kcal. [...]
plan nawet dobry tylko na bica 2 cwiczenia po 4 serie starczą na trica daleś 8 seri a na bica 10I w ćwiczeniach izolowanych nie ma sensu stosować progresji.P.S:Ćwicz nogi!!!!!
więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro
[...] 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad techniką ale, bardzo dobrze czułem plecy - szczególnie górny ich odcinek) 4.Wyciskanie hantli [...]
[...] mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę więcej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
moim zdaniem powinienes rzezbic nogi do momentu az bedzie wszystko pasowalo, w sensie ze tak rozbudujesz gore ze w porownianiu do dolu bedzie proporcjonalna cwiczenia jakie bym Ci doradzal to: -wypady ze sztanga -prostowanie nog na maszynie i tak jak kolega powiedzial: -martwy ciag na prostych nogach -zginanie nog na maszynie
[...] za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale nie musi oznaczać ze je źle wykonujesz. Może po prostu za długo robisz to ćwiczenie w identyczny sposób. Może wypadało by zmienić chwyt,lub chociaż szerokośc [...]
Już opowiadam po kolei ;) Ćwicze ok. 2-3 lat z tym że ponad rok zmarnowałem ( nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem [...]
[...] trenowaną raz w tygodniu to może taki podział zostać. Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki. Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania wyciągu [...]
co do trenowania wyskoku w trakcie sezonu: - po pierwsze duza czestotliwosc treningowa (sportu uprawianego) czesto nie pozwala na wykonywanie cwiczen na wyskok, zwiazne jest to z duzym ryzykiem przemeczenia organizmu - w takim przypadku nie zyskasz duzo cm do jumpa - natomiast jesli uprawiany sport nie jest az tak wyczerpujacy i stac cie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np brzuch mozesz dac w piatek czy tam w jaki dzien uwazasz, ta partie na masie tez sie robi, a odnosnie cwiczen to staraj robic sie cwiczenia angazujace kilka partii miesniowych, pamietaj ze miesnie klatki piersiowej nie naleza do duzych parti takich jak plecy czy nogi, nie skupiaj sie na cwiczeniach izolowanych (np wyciskanie francuskie ktore [...]
Aha jesli chodzi o cwiczenia kulturystyczne to przysiady sa dobre na frontkicka a wznosy goleni na wyciagu.. nie wiem jak to wytlumaczyc ale na bank wiesz o co chodzi ze siedzi i prostujesz nogi, czworoglowy ud wtedy pracuje - zaje.. pomaga na kopniecia typu lowkick + bodykick, ole ehehee
[...] - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej naturalnych ruchów człowieka , wykonywany przez [...]
[...] Nogi, Biceps, Triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczenia Sobota, Niedziela wolna Tylko coś za dużo mi się wydaje dni wolnych może ktoś mi rozpisze by mieć tylko 2 dni wolne np środę lub czwartek i niedziele... I jak za [...]
Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]
To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git
kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]